तेजी से वज़न बढ़ाने के 5 एक्सरसाइज | How to increase weight quickly by 5 excercise

हेलो दोस्तों कैसे हैं आप सभी,उम्मीद करता हूं सब बढ़िया होंगे।

दोस्तो आज हम बात करने वाले हैं अपनी बॉडी के बारे में यानी की हम फिट कैसे रह सकते हैं क्योंकि अगर हमारी बॉडी ही सही नही रहेगी तो हम कोई काम अंजाम कैसे दे सकते है।

दोस्तों आज की इस भाग दौड़ की जिंदगी में हर कोई फिट रहना तो चाहता है पर उसके लिए कुछ करता नही है बस यही ख्याली पुलाव उनके दिमाग में पकता रहता है कि मैं बस आज से ही खाने पीने पे ध्यान दूंगा लेकिन वो ऐसा करते नही बस सिर्फ सोचते रहते हैं।

अब बात फिट होने पे आई है तो मैं बताता चलूं कि बॉडी सिर्फ खाने पीने से नही बनती उसके लिए कुछ एक्सरसाइज भी जरूरी होती है।आजकल तो बहुत से लोग सिर्फ खाने पे लगे रहते हैं। कभी बादाम खरीद लाए तो कभी कुछ कभी कुछ लेकिन उनको कुछ लगता नही है, हो सकता है उनको पेट की कोई समस्या ही लेकिन सब के साथ ऐसा नहीं होता है।पेट वाली समस्या अलग चीज है अगर आप कहें तो मैं उसपर अलग से पोस्ट करूंगा अगर किसी को जानना है कि पेट को कैसे सही करें कि जो भी खाए वो शरीर को लगे तो मैं। उसको कुछ दवाई के बारे में सलाह दूंगा। चलो ये तो अलग बात है।

हां,हम बात कर रहे थे कि हम तंदुरुस्त और फिट कैसे रह सकते हैं तो दोस्तों मैं बताना चाहूंगा कि फिट रहने में खाने के साथ साथ कुछ एक्सरसाइज भी जरूरी होती है। और फिट रहने के लिए सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण हमारा वज़न होता है जिस पर कोई ध्यान नहीं देता।

तो चलो हम बात करते हैं कुछ एक्सरसाइज के बारे में जो हमारे वजन के बढ़ाने में मदद करेंगी।

पुशअप:

सबसे पहले नंबर आता है पुशअप का, ये एक ऐसी एक्सरसाइज है जो हर कोई करता है। इसके करने में किसी इंस्ट्रूमेंट की जरूरत नहीं बस खाली जगह हो ।

तरीका:

• सबसे पहले आप कपड़े उतार दे।
• कोई ढीला ढाला कपड़ा पहन लें।
• जमीन पर पेट के बल लेट जाए।
• अपने दोनो हाथ जमीन पर इस तरह रखे कि आपके हाथ आपके कंधो से हल्के से बाहर रहें 
• आपके हाथ आपके सीने के ठीक बगल रहे।
• अपने पैरों को जितना हो सके तान के रखे और पीछे की तरफ खींच कर रखें।
• आपका शरीर तना हुआ होना चाहिए ढीलापन न रहे।
• अपने हाथों पर जोर देते हुए ऊपर उठाए फिर उसी तरह आराम से नीचे जाइए।

इसी पोजीशन में रह कर कम से कम 10 बार दोहराएं,और इस एक्सरसाइज को रोजाना 3 बार करें एक बार में दस बार दोहराएं।

पुलअप:

पुलअप को आप कहीं भी कर सकते हो जैसे अगर आप गांव में रहने वाले हो तो आप को बगीचा मिल जायेगा वहां चले जाओ क्यूं कि वहां पेड़ अक्सर छोटे छोटे होते हैं उस में आप पुलअप आसानी से कर सकते हो। और कैसे करना है वो हम आपको बता रहे हैं तो देखिए।

तरीका:

• सबसे पहले आप किसी ऊंची डाल या फिर आप घर पर ही ऐसी जगह हो जहां आप लटक सके।
• दोनो हाथों से मजबूती से आप उस ऑब्जेक्ट को पकड़ लें ।
• दोनो हाथ कंधों से बाहर होने चाहिए।
• जब आप लटक जाएं तब दोनो पैर पीठ की तरफ उठा लें।
• अब आप खुद को ऊपर खींचें और फिर धीरे धीरे नीचे की तरफ छोड़ें।
• ऐसा आपको 3 बार करना है हर बार 10 राउंड करें।

आप चित्र में देख सकते हैं।

ट्राइसेप:

तरीका:

• सबसे पहले दोनों हाथों में एक वजन पकड़ें, इसे ऊपर की ओर फैलाएं। 
• अपने बाइसेप्स को अपने कानों के पास रखें और कोहनियों को आगे की ओर इंगित करते हुए अपने सिर के पीछे वजन कम करें जब तक कि कोहनियाँ लगभग 90-डिग्री के कोण पर न आ जाएँ। 
• अपने ट्राइसेप को सिकोड़ते हुए बाजुओं को सीधा करें और फिर 8 से 16 बार के 1 से 3 सेट के लिए दोहराएं।